7 destruidores de estresse para ensinar as crianças e ajudá-las a prosperar


Não é nenhum segredo que as crianças de hoje estão mais estressadas do que nunca. Em um mundo de incertezas cada vez maiores, nossos filhos estão se sentindo ansiosos de uma maneira que nunca experimentamos quando éramos jovens. A pesquisa também confirma que nossos filhos estão estressados ​​... e em níveis muito altos do que podemos reconhecer.


Uma pesquisa recente “ Pesquisa APA levanta preocupação sobre a percepção dos pais sobre o estresse das crianças ” confirmou que os pais não apenas subestimam os níveis de estresse de seus filhos, mas também podem não reconhecer totalmente o impacto que o estresse pode ter sobre a saúde física e psicológica. Estudos descobriram que 8% a 10% das crianças americanas sofrem seriamente com o estresse e os sintomas associados a ele. Na verdade, as crianças agora sofrem de estresse desde os três anos de idade - uma realidade chocante que infelizmente não é detectada pelos pais. E então veio a pandemia.


Se as crianças e adolescentes não aprenderem maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, isso pode ter consequências de curto prazo (enurese, irritabilidade, incapacidade de concentração , privação de sono e imunidade enfraquecida contra doenças), bem como graves consequências de longo prazo implicações para a saúde que podem aumentar a probabilidade de ansiedade e depressão. Se não for controlado, o estresse pode afetar não apenas as amizades e o sucesso escolar de nossos filhos, mas também seu bem-estar físico e emocional. A TI também reduz suas habilidades de prosperar e se tornar seu melhor pessoal.


Uma característica comum de crianças resilientes é que aprenderam amortecedores de proteção para ajudar a minimizar o aumento do estresse.


Podemos ensinar às crianças maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse. Na verdade, fazer isso pode ser uma de nossas tarefas mais importantes.


Aqui estão algumas estratégias de combate ao estresse que compartilhei no programa TODAY. Apresente seu filho a alguns e veja o que ressoa melhor. Em seguida, pratique repetidamente até que seu filho possa usar a ferramenta sem você.


7 maneiras simples de ajudar as crianças a se acalmar e desestressar


1. LIVRE-SE DE SUAS PREOCUPAÇÕES


Ensine as crianças a dissipar suas preocupações fingindo encher um balão na barriga enquanto você conta lentamente até três e depois o solta com um som exagerado de “ahhh”, como se usasse no consultório médico. Coloque as mãos do seu filho na barriga para que ele sinta sua respiração. Muitas vezes, as crianças tentam respirar rápido e rapidamente com o peito em vez de com o estômago - não funciona!


Diga: “Respirar fundo devagar é uma maneira fácil de reduzir o estresse e liberar as preocupações”. As crianças também podem praticar a respiração lenta e profunda usando um cata-vento ou soprador de bolhas até obter a "sensação" certa. Crianças pequenas gostam de fingir que as bolhas são suas preocupações dissipando-se.


2. DERRETA A TENSÃO


Diga a seu filho para fazer seu corpo ficar rígido e reto como um soldado de madeira, de modo que todos os ossos da cabeça aos pés fiquem “tensos” (ou “estressados”). Agora diga a ele para deixar seu corpo flácido (ou “relaxado”) como uma boneca de pano ou uma biruta. Quando a criança percebe que pode relaxar, ela pode encontrar o ponto em seu corpo onde sente mais tensão; talvez seu pescoço, músculos do ombro ou mandíbula. Ele então fecha os olhos, concentra-se no local, tensionando-o por três ou quatro segundos, e então o deixa ir. Enquanto faz isso, diga a seu filho para imaginar o estresse se dissipando lentamente do topo da cabeça e dos dedos dos pés até que ele se sinta relaxado ou mais calmo.


3. USE UMA FRASE POSITIVA PARA MANTER A CALMA


Ensine seu filho a fazer um comentário dentro da cabeça para ajudá-lo a lidar com o estresse. Ela pode dizer comentários como: “Acalme-se”. "Eu posso fazer isso." “Fique calmo e respire devagar.” "Não é nada que eu não possa lidar." Em seguida, repita o comentário até que a criança possa usar a frase sem seu lembrete. Sua voz se tornará a voz de seu filho.


4. VISUALIZE UM LUGAR CALMO


Peça a seu filho que pense em um lugar real onde já esteve e onde se sinta em paz. Por exemplo: a praia, a cama dele, o quintal do avô, uma casa na árvore. Quando o estresse entrar em ação, diga a ele para fechar os olhos, imagine aquele local, enquanto respira lentamente.


5. ENSINE UMA FÓRMULA ANTI-STRESS


Uma estratégia muito eficaz para ajudar as crianças a se acalmar e reduzir o estresse é chamada de “1 + 3 + 10”. Imprima a fórmula em folhas grandes de papel e pendure no quarto do seu filho ou na geladeira. Em seguida, diga à criança como usar a fórmula. “Assim que sentir que seu corpo está enviando um sinal de alerta que diz que você está ficando tenso, faça três coisas. Primeiro, pare e diga a si mesmo: 'Fique calmo.' Isso é 1. Em segundo lugar, faça três respirações profundas e lentas de sua barriga. Isso é 3. Agora conte devagar até dez dentro de sua cabeça. Isso é 10. Juntar todos é 1 + 3 + 10 e fazer isso ajuda a manter a calma. ”


6. FAÇA UMA CAIXA DE ESTRESSE OU UM CANTO DE RESFRIAMENTO


Não existe uma maneira certa ou errada de reduzir o estresse, o fundamental é oferecer opções às crianças para que possam encontrar o que funciona melhor para elas. E uma vez que encontram seu “destruidor de estresse” exclusivo, devem praticá-lo continuamente até que possam usá-lo por conta própria.


As famílias podem criar sua própria “caixa de estresse” preenchendo uma caixa de sapatos ou outro recipiente com redutores de estresse comprovados, como um bloco de notas e lápis (para desenhar ou escrever seu estresse); uma pequena bola Koosh, Playdoh ou argila para aliviar o estresse, um MP3 ou CD player e sons relaxantes para ouvir com fones de ouvido. O pai adiciona um novo redutor de estresse à caixa depois que ela foi modelada com a criança e então incentiva os membros da família a irem ao contêiner e encontrar seu destruidor de estresse quando surgir a necessidade.



7. APRENDA A RELAXAR E CONTROLAR A RESPIRAÇÃO COM IOGA


Os adolescentes dizem que uma ótima dica que ajuda a reduzir o estresse é aprender ioga. Na verdade, muitas escolas de ensino médio estão oferecendo aulas de ioga como alternativa à educação física. Compre um DVD de ioga que vocês possam fazer juntos em casa. Melhor ainda: convide outra mãe e filha para acompanhá-lo e faça do ioga uma rotina semanal.


É preciso muito trabalho para ser uma criança nos dias de hoje. Não deixe que o estresse que às vezes acompanha o trabalho árduo impeça a infância feliz que seu filho tem direito de ter. Trabalhe com seu filho para descobrir maneiras de controlar o estresse que surge com o crescimento. No final, você terá um filho pronto para lidar com quaisquer pressões que eles enfrentem com uma perspectiva saudável. E quem sabe, você pode aprender uma ou duas coisas sobre como desabafar no processo!

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