Quando a positividade se torna tóxica, aqui está o que fazer



Em nossa sociedade, “ser positivo” é visto como uma força. Admiramos as pessoas otimistas, enérgicas, proativas e criativas. Queremos ser mais parecidos com eles porque acreditamos que isso nos garantiria uma vida de sucesso e realização.

Uma visão positiva da vida é considerada a virtude suprema. Mas é sempre assim?

Não sei dizer quantas vezes, quando expressei frustrações pessoais ou profissionais, certos amigos me disseram que "está tudo na minha cabeça". Com isso, eles sugeriram que, se eu apenas tentasse ver as coisas de uma forma mais positiva, tudo mudaria. Afinal “quando você muda a maneira como você vê as coisas, as coisas que você vê mudam”.

Essa afirmação certamente tem o seu lugar para nos ajudar a viver uma vida mais feliz. Ao mesmo tempo, a ideia de que sempre podemos reformular nossa experiência para ser mais positiva cria uma pressão imensa. Se está “tudo na sua cabeça”, teoricamente, você deveria ser capaz de manter uma atitude positiva, não importa o que aconteça, certo?

Esse tipo de pensamento geralmente gera positividade tóxica, que prejudica nosso bem-estar em vez de sustentá-lo.

Curiosamente, os mesmos amigos que sugeriram que eu deveria aniquilar minhas frustrações adotando uma mentalidade mais positiva também reconheceram o poder de minha vulnerabilidade.


“É incrível a maneira como você compartilha suas lutas e dificuldades”, um amigo me disse depois de um círculo de compartilhamento que participamos juntos. “A maneira como você fala sobre seus sentimentos abre espaço para que outros façam o mesmo, sabe?”

Esses comentários contraditórios geralmente me davam dor de cabeça. Afinal, como devemos ser positivos? Parece que uma certa dose de pensamento positivo e reformulação de nossas experiências é útil para ver a vida como menos uma ameaça e mais como uma oportunidade. Ao mesmo tempo, ser aberto e honesto sobre as emoções “negativas” é evidentemente importante, pois as valida como uma parte natural do ser humano.

Surge uma pergunta: que tipo de positividade devemos buscar e em quais situações - e em que ponto ela se torna forçada, não natural ou mesmo tóxica? A linha entre os dois parece difícil de entender. Para tentar identificá-lo, precisaremos mergulhar um pouco mais fundo no que significa "ser positivo".


O espectro de positividade-negatividade:

À primeira vista, você pode supor que uma perspectiva negativa e positiva é sobre como você interpreta os eventos no mundo. A maioria de nós vê as coisas desta forma: as pessoas são otimistas ou pessimistas sobre o que vai acontecer com elas. Eles concedem o benefício da dúvida a estranhos ou abordam os outros com cautela, antecipando o perigo. Ou eles “confiam no universo” e vivem com facilidade - ou acreditam que precisam pagar por cada passo à frente com sangue, suor e lágrimas.

Na verdade, esses são apenas reflexos externos de uma atitude "positiva" ou "negativa". O verdadeiro ponto de preocupação, entretanto, é como você se vê . Em outras palavras: ser positivo ou negativo é como você interpreta suas experiências e as traduz em uma autoimagem. É sobre o relacionamento que você tem consigo mesmo .

Todos nós usamos nossas experiências de vida contínua para construir e atualizar nossas identidades. O fato é que as informações que obtemos dessas experiências não são completas ou objetivas. Sua mente (ou, mais precisamente, seu ego) seleciona e filtra essa informação, e apenas uma fração dela consegue moldar sua autoimagem.

A maneira como sua mente seleciona as informações determina como você se vê e, como resultado, se você tem uma visão predominantemente positiva ou negativa da vida. Isso pode mudar de um dia para o outro, ou mesmo de uma hora para outra, dependendo de coisas como seu humor, o ambiente em que você está, as pessoas com quem está, etc. Mas, a longo prazo, um tipo de informação - positivo ou negativo - é selecionado com mais frequência do que o outro. Qual deles será mostrado em sua atitude geral em relação a si mesmo e, por extensão, ao resto do mundo.

Tanto a entrada negativa quanto a positiva criam oportunidades e, ao mesmo tempo, apresentam limitações:

A seleção de opiniões positivas contribui para uma história pessoal mais fortalecedora. Prestando atenção a esses pensamentos, sentimentos e experiências que afirmam que você é um ser humano capaz e digno, você constrói uma autoimagem positiva. Você se aproxima da identidade que aspira - por exemplo, um empresário de sucesso, um signatário perfeito ou um professor respeitado. Sua mente pula as informações que podem ameaçar sua autoimagem e, portanto, você pode não ver algumas falhas óbvias, erros ou áreas para melhorias.

Ao selecionar informações negativas , você presta mais atenção às coisas que ameaçam sua identidade aspiracional e, portanto, minam sua autoimagem. Por exemplo, você pode aspirar a ser uma mãe amorosa, gentil e solidária com seus filhos. Você faz muitas coisas que são coerentes com essa identidade, mas, de vez em quando, você também “perde” - grita com seus filhos ou se recusa a brincar com eles. Se sua mente seleciona principalmente aquela entrada negativa para construir sua autoimagem, você se verá como uma “mãe ruim” e facilmente esquecerá todas as coisas que fez certo.

A maioria das pessoas recebe uma mistura de informações positivas e negativas para construir sua autoimagem. No entanto, as proporções raramente são uniformes. Em qualquer ponto da vida, geralmente há um tipo de informação que domina sua autopercepção. Como consequência, você gravita em torno de uma mentalidade de “vítima” ou de “vencedor” - uma forma específica de se ver. Aqui está uma maneira de imaginar esse espectro de autopercepção:

Na minha experiência - e de acordo com muitos pesquisadores de autoconsciência, por exemplo, Tasha Eurich  - é improvável que tenhamos uma imagem 100% precisa de nós mesmos. Na maioria dos casos, há um desequilíbrio entre a autoavaliação negativa e a positiva e, em grande parte, isso é natural. É simplesmente uma consequência de como nossas mentes funcionam. No entanto, nossa cultura elogia o lado “positivo” do espectro. A maioria de nós acredita que selecionar a entrada positiva acima da negativa é sempre a "coisa certa a fazer".

Quando essa crença é levada ao extremo, pode gerar positividade tóxica - uma atitude forçada, inautêntica e, muitas vezes, francamente prejudicial.


O que é positividade tóxica e como ela nos afeta:

A positividade tóxica pode ser direcionada tanto para outras pessoas quanto para si mesmo. Aqui, vou me concentrar no último. Como mencionado anteriormente, o relacionamento que temos conosco é o causal de como nos relacionamos com o resto do mundo. Parece sensato focar nisso em primeiro lugar.

Como você pode reconhecer a atitude de positividade tóxica autoinfligida? Acontece quando você fecha à força a entrada negativa que vem de sua experiência e finge que as coisas estão melhores do que parecem. Isso tem muito a ver com ver a positividade como uma atitude superior e, às vezes, até mesmo um imperativo moral.

Aqui, você não está mais tentando simplesmente se animar ou procurar algumas vantagens em uma situação terrível para se ajudar a superá-la. Em vez disso, você atribui “ser positivo” à sua autoimagem e entra na mentalidade de “vencedor”. Você não pode mais se aceitar como uma “pessoa negativa” porque isso de alguma forma significaria que você falhou.

“A positividade tóxica é uma suposição social de que uma pessoa, apesar de sua dor emocional ou da gravidade de sua situação, deve apenas se esforçar para ter uma perspectiva positiva. Ambas as definições chamam nossa atenção para algo importante: quando focamos apenas no que consideramos positivo, superficializamos nossa experiência. A existência humana perde profundidade quando decidimos que apenas alguns aspectos dela valem a pena ser reconhecidos.

Além disso, quando uma perspectiva positiva se torna um imperativo moral ou um indicador de sucesso pessoal, podemos sentir vergonha quando não a temos. Eu experimentei isso muitas vezes; sempre que acreditava que “deveria” me sentir mais feliz do que antes, sentia vergonha de mim mesmo. “Ser negativo” parecia igual ao fracasso, especialmente quando eu sabia que teoricamente estava em meu poder mudar minha mentalidade. “Está tudo na sua cabeça”, lembra?

Existem até certas frases que evocam vergonha em torno de sentimentos negativos. Tenho certeza de que você ouviu ou usou pelo menos alguns destes: “Outras pessoas têm pior.” “Eu só quero estar perto de pessoas positivas; a negatividade suga minha energia. ” “Pense em todas as coisas pelas quais você pode ser grato!” “Concentre-se apenas no positivo.” “Pelo menos você [insira as coisas positivas que a pessoa“ deveria ”estar apreciando].” Em geral, tudo isso é bem-intencionado e tem o objetivo de nos elevar. Mas quando são usados ​​de uma forma que invalida as partes difíceis de nossa experiência, podem fazer mais mal do que bem.

É aí que está o primeiro passo para fugir da positividade tóxica: validar todas as experiências, sem considerar uma mais superior que a outra.

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