Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): aprender a viver com mais presença e propósito

Saber Consciente
22 de mai.
4 min de leitura

Terapia & Bem-estar

Uma das abordagens psicológicas mais pesquisadas do mundo — e como ela propõe uma relação radicalmente diferente com o sofrimento humano.

Luciana | Instituto Saber Consciente7 min de leitura2025

E se o problema não fosse o sofrimento em si — mas a guerra que travamos contra ele? A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) propõe exatamente isso: em vez de lutar para eliminar pensamentos e emoções difíceis, aprendemos a nos relacionar com eles de uma forma nova, enquanto avançamos em direção ao que realmente importa em nossas vidas.

O que é a ACT e como surgiu?

A Terapia de Aceitação e Compromisso — conhecida pela sigla ACT, do inglês Acceptance and Commitment Therapy — é uma abordagem psicológica contextual, desenvolvida a partir dos anos 1980 pelo psicólogo americano Steven C. Hayes e colaboradores.^[1] Ela pertence à chamada "terceira onda" das terapias cognitivo-comportamentais, ao lado da FAP (Psicoterapia Analítica Funcional) e da DBT (Terapia Comportamental Dialética).^[2]

Hayes é professor da Universidade de Nevada e possui mais de 700 artigos científicos publicados, sendo um dos psicólogos mais citados do mundo. A obra central da ACT, escrita por Hayes, Strosahl e Wilson, já conta com segunda edição publicada no Brasil pela Editora Artmed.^[3]

"A ACT tem como objetivo central promover a flexibilidade psicológica — a habilidade de contatar o momento presente de maneira plena e, com base no que a situação oferece, mudar comportamentos ou persistir neles para servir aos valores escolhidos."

— Hayes et al. (2021), conforme descrito por Artmed (2023)

A base filosófica: contextualismo funcional

A ACT se fundamenta filosoficamente no contextualismo funcional — uma perspectiva que enfatiza a importância dos contextos históricos e situacionais para compreender o comportamento humano.^[1] Isso significa que um pensamento ou emoção não é bom ou ruim em si mesmo: o que importa é a função que ele exerce no contexto da vida daquela pessoa.

Por isso, a ACT não busca eliminar pensamentos negativos, mas transformar a relação que temos com eles — reduzindo o poder que exercem sobre nossas ações.

Os seis processos centrais: o Hexaflex

O modelo da ACT é representado por um hexágono chamado Hexaflex, que ilustra os seis processos centrais que, juntos, promovem a flexibilidade psicológica.^[4]

Desfusão cognitiva

Aprender a observar os pensamentos como eventos mentais, não como verdades absolutas.

Aceitação

Abrir espaço para emoções e sensações difíceis, sem lutar ou evitá-las.

Momento presente

Cultivar atenção plena (mindfulness) ao que acontece aqui e agora.

Self como contexto

Desenvolver a perspectiva do "eu observador", separado dos conteúdos mentais.

Valores

Identificar o que realmente importa — uma bússola para as escolhas de vida.

Ação comprometida

Agir de forma consistente com os valores, mesmo diante do desconforto.

O que a ACT trata? Evidências científicas

A ACT é classificada como uma abordagem transdiagnóstica — ou seja, não é desenhada para um transtorno específico, mas para a inflexibilidade psicológica que está na raiz de uma ampla variedade de sofrimentos.^[1] Entre as aplicações com evidências científicas robustas estão:

Dado de pesquisa

Em um estudo com 108 pacientes com dor crônica, um programa de ACT de 3 a 4 semanas resultou em melhora de 34% em múltiplos quesitos de qualidade de vida — comparado a 3% nos quatro meses anteriores. 81% dos ganhos foram mantidos no follow-up de três meses.^[5]

A abordagem também demonstrou eficácia em ansiedade, depressão, uso de substâncias, transtornos alimentares, estigma internalizado e situações de estresse no trabalho.^[2][5] Por ser baseada em processos e não em diagnósticos, a ACT oferece uma forma de cuidado que respeita a singularidade de cada pessoa.

ACT na prática clínica

Na sessão, o terapeuta que trabalha com ACT não busca convencer o cliente de que seus pensamentos estão "errados". Ao contrário, o convida a notar esses pensamentos com distância e curiosidade — e a perguntar: agir a partir deste pensamento me aproxima ou me afasta do que é importante para mim?

Metáforas, exercícios vivenciais e práticas de mindfulness são ferramentas frequentes. O processo terapêutico é colaborativo, respeitoso e profundamente orientado pelos valores do próprio cliente.

ACT e uma visão integral do ser humano

No Instituto Saber Consciente, a ACT ressoa com nossa visão de que o sofrimento não é o inimigo — é parte da experiência humana. Quando integrada a perspectivas holísticas e psicanalíticas, ela nos convida a uma vida mais consciente, mais alinhada com quem somos e com o que realmente importa.

Aceitar não significa resignar-se. Significa ter espaço interior suficiente para escolher — com liberdade e propósito — como queremos viver.

Referências

[1] ARTMED. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): fundamentos e evidências. artmed.com.br, dez. 2023. Baseado em: Hayes et al. (2021); Melo et al. (2018); Miyazaki et al. (2021).
[2] HAYES, S. C.; LUOMA, J. B.; BOND, F. W.; MASUDA, A.; LILLIS, J. Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, v. 44, n. 1, p. 1-25, 2006. Disponível em: pepsic.bvsalud.org
[3] HAYES, S. C.; STROSAHL, K. D.; WILSON, K. G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.
[4] SINOPSYS EDITORA. Hexaflex: o modelo de flexibilidade psicológica proposto pela ACT. sinopsyseditora.com.br, 2021. Baseado em: Wilson, Strosahl & Hayes (2012).
[5] HAYES, S. C.; PISTORELLO, J.; BIGLAN, A. Terapia de aceitação e compromisso: modelo, dados e extensão para prevenção do suicídio. Association for Contextual Behavioral Science, 2008. Baseado em: McCracken, Vowles e Eccleston (2005). Disponível em: contextualscience.org
[6] BARBOSA, L. M.; MURTA, S. G. Terapia de aceitação e compromisso: história, fundamentos, modelo e evidências. ResearchGate, 2014. Disponível em: researchgate.net