O magnésio é um nutriente essencial presente em diversos alimentos e desempenha um papel vital em nossa saúde. Suas funções abrangem desde a ativação de músculos e nervos até o suporte à produção de energia no corpo, graças à ativação da adenosina trifosfato (ATP). Além disso, o magnésio contribui para a digestão de proteínas, gorduras e carboidratos, e desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores, como a serotonina.
Mas, muitas vezes, não consumimos a quantidade adequada de magnésio em nossa dieta diária, o que pode levar a problemas como perda de apetite, dores de cabeça, náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza.
Quando a deficiência de magnésio se torna crônica, sintomas mais graves podem surgir, como dormência, formigamento, cãibras musculares, contrações musculares involuntárias, convulsões e irregularidades no ritmo cardíaco. Além disso, devido à sua importância na produção de neurotransmissores, a deficiência desse mineral pode ser um gatilho para ansiedade e depressão.
O Que Fazer?
Uma das maneiras de abordar a deficiência de magnésio é melhorar a alimentação, incorporando alimentos ricos em magnésio à sua dieta diária. Exemplos incluem espinafre, acelga, couve, brócolis e alface. No entanto, em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser necessária. Nesse momento, surge a pergunta:
Qual Tipo de Magnésio devo Tomar?
Existem várias formas de suplementos de magnésio, cada uma com sua própria função e benefícios específicos. Vamos explorar algumas delas:
Óxido de Magnésio: Este tipo é conhecido por sua estabilidade, mas possui baixa solubilidade em água, o que resulta em absorção intestinal limitada. É frequentemente usado como antiácido de curto prazo e laxante.
Carbonato de Magnésio: Também utilizado como antiácido, especialmente para condições como úlceras pépticas e refluxo gastroesofágico.
Cloreto de Magnésio: Este tipo pode melhorar a absorção de vitamina D, fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na proteção contra doenças respiratórias e intestinais.
Magnésio Quelado: O bisglicinato de magnésio é altamente biodisponível e seguro, sendo uma das formas mais eficazes de suplementação de magnésio. É frequentemente recomendado para superar deficiências alimentares.
L-treonato de Magnésio: Este tipo é altamente absorvível e pode atravessar a barreira hematoencefálica. Estudos sugerem que pode melhorar a função cognitiva, reduzir a ansiedade e aliviar o estresse.
Magnésio Dimalato: Ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e depressão, além de ser eficaz contra arritmias cardíacas, dores musculares e fadiga crônica.
Magnésio Glicil Glutamina: Uma combinação de magnésio, glicina e glutamina, que suporta a resposta imunológica e a integridade intestinal.
Magnésio Taurato: Combinação de óxido de magnésio e taurina, com benefícios relatados no desempenho esportivo, saúde cardiovascular e redução da pressão arterial.
Atenção: Consulte um Profissional de Saúde
É fundamental ressaltar que a suplementação de magnésio deve ser feita com orientação de um profissional da saúde. Superdosagem pode levar a complicações graves, como queda da pressão arterial, problemas renais, respiratórios e cardíacos.
Para determinar a melhor forma de suplementação de magnésio para suas necessidades individuais, Com base em exames e um diagnóstico preciso, você poderá receber o melhor cuidado possível para garantir uma saúde ótima.
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Suplementação é vida
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