Yoga pode ser definido como uma série de práticas que promovem a união entre a mente-corpo e o espírito.
Simplificando, Movimento ou Postura + Consciência da Respiração + um Foco Interior (Atento) = Yoga. Os exercícios, por outro lado, costumam ter um foco mais externo. Quando as pessoas pensam em ioga, muitos pensam apenas no aspecto físico do ioga ou no que se chama de posturas ou asanas. A prática física é apenas um dos oito membros do Yoga.
O Yoga tem demonstrado promover:
Regulação Emocional Positiva
Autorregulação Fisiológica
Gerenciamento de estresse e relaxamento
Diminuição da dor e tolerância à dor
Maior amplitude de movimento e mobilidade
Aumente a força muscular
Aumento do equilíbrio
Melhoria da capacidade respiratória e pulmonar
Conexão Espiritual
Como terapeutas podem incorporar Yoga em sua prática holística?
É recomendado que obtenham pelo menos algum treinamento formal de ioga. O treinamento formal proporcionará a experiência de 'incorporar a Yoga' e fornecerá a estrutura para iniciar uma prática pessoal de Yoga. Um treinamento de ioga de 2 a 4 dias é um ótimo começo, alguns são anunciados especificamente para terapeutas.
Também é recomendado fazer aulas de Yoga em estilos diferentes. Depois de praticar ioga pessoalmente e usar Yoga com clientes, alguns OTs optam por se tornar Professores Registrados de Yoga (RYT).
Encontrar o treinamento de Yoga certo para você. Perguntas que podem ajudar a informar sua decisão:
1. Que estilo de Yoga ressoa em você?
2. Que estilo (s) de Yoga seriam mais úteis para os clientes que você atende?
3. Existe um estúdio de Yogalocal que oferece treinamento para terapeutas? Se não, faça uma pesquisa no Google por treinamento de Yoga.
4. Você se identifica com o professor? Você só saberá disso entrevistando ou tendo algumas aulas com o professor. Confie na sua intuição; um bom ajuste é importante.
Se você optar por buscar o treinamento formal de professores de Yoga, sem dúvida descobrirá que sua formação proporcionou uma preparação excelente.
Alguns dos estilos mais comuns de Yoga
1. Fluxo de Vinyasa - pode ser lento ou rápido. A respiração é usada para entrar e sair de uma série de posturas. Os exemplos incluem saudações ao sol e à lua. Vinyasa promove o aumento do fluxo sanguíneo que apoia o sistema cardiovascular.
2. Hatha Yoga - concentra-se em uma postura por vez mantida por um período de tempo ou número de respirações, por exemplo, 3-10 respirações. Freqüentemente, é mais lento, permitindo alongamento prolongado e aumentando a força do músculo central.
3. Yoga restaurador - as posturas são suaves e mantidas por longos períodos de tempo. Os suportes são frequentemente usados para apoiar o corpo, proporcionar conforto e promover relaxamento. O objetivo do Yoga restaurativo é 'deixar ir' o que libera o estresse na mente-corpo.
4. Power Yoga - segue os mesmos princípios do Vinyasa Yoga, mas é tipicamente projetado para ser mais desafiador fisicamente, vigoroso e baseado em condicionamento físico.
5. Ashtanga Yoga - é outra forma de Vinyasa Yoga, mas segue uma sequência prescrita de posturas. Cada aula de Ashtanga Yoga é exatamente igual; as mesmas poses repetidas na mesma ordem.
6. Yin Yoga - as posturas são mantidas por longos períodos de tempo, geralmente vários minutos, por exemplo, 5 a 10 minutos. O Yin Yoga visa os tecidos conjuntivos profundos do corpo. Ele se concentra no alongamento e na estimulação de diferentes pontos de acupressão da Medicina Tradicional Chinesa. Restrições fasciais são freqüentemente liberadas no Yin Yoga.
Diretrizes e precauções para usar Yoga com clientes e, em sua própria prática pessoal de Yoga.
À medida que a Yoga se tornou mais popular, a quantidade de lesões relacionadas à pratica também aumentou. Uma vez que todos nós temos corpos diferentes, estamos em diferentes estágios de vida e níveis de saúde, nem todo estilo de ioga será adequado para todas as pessoas. Olhando para a Yoga de uma lente holística, ela pode ser ensinada como uma habilidade de vida que promove o bem-estar emocional, físico e espiritual. A partir dessa lente, os seguintes princípios se aplicam.
1. Yoga é uma prática voltada para dentro. A melhor maneira de ficar seguro é ouvir atentamente o que o corpo está dizendo, momento a momento, respeitar suas mensagens.
2. Deixe sua respiração informar sua prática. Se você perceber que sua respiração se tornou instável ou tensa, recue um pouco até que sua respiração esteja novamente suave e profunda.
3. Encontre a sua “borda certa”, ou seja, aquele lugar onde você sente um aumento na sensação, mas não qualquer dor; respire nesse espaço.
4. Abandone qualquer resultado externo e saiba que cada dia será diferente.
5. Adote a crença de que sua "aparência" em uma postura ou asana não é o mais importante. Embora o alinhamento seja importante, ele não será o mesmo para todos. Se você sugerir uma mudança no alinhamento para um cliente, pergunte imediatamente como essa mudança é sentida por seu cliente. Se estiver melhor, ótimo, mas se causar aumento do estresse ou dor em outra área do corpo do seu cliente, então talvez ele já esteja no melhor alinhamento para aquela postura.
6. Pratique e instrua os clientes a fazer uma pausa entre as poses. Durante esta pausa, instrua observando o que está acontecendo DENTRO do corpo ... sensações, pensamentos, emoções. Esta é uma forma de praticar o Niyama, Svadhyaya ou Autoestudo.
7. Observe atentamente o histórico médico do seu cliente. Algumas perguntas importantes a serem feitas são se o cliente tem histórico de glaucoma, pressão alta ou baixa, osteoartrite, doença articular degenerativa, discos protuberantes, lesões ortopédicas, fusões espinhais / outras estabilizações internas, ou se estiverem grávidas. Pesquise essas condições para contra-indicações de ioga e forneça à cliente perguntas específicas ou fotos de poses para que ela leve ao médico para liberação. Por exemplo, um oftalmologista pode dizer a um paciente com glaucoma que é seguro praticar posturas invertidas (por exemplo, postura de arado), o que pode aumentar a pressão em seus olhos, mas apenas por segundos, ou eles podem dizer ao paciente para não praticar inversões em tudo. Sempre pratique Yama, Ahimsa, Paz Interior e No- Harm.